今天，給大家準備一組超全的瘦小腿的動作合集！直接開始

普拉提動作1：注意，腳尖要繃直哦！能起到拉伸的作用，最主要的是沒有靜力拉伸那么疼！

普拉提動作2：同樣腳尖要繃直哦。

寬距提踵：幫助你塑造小腿內側的形狀。

抬腳尖：拉伸小腿！讓你的線條變長。

抬腳尖行走：難度更高哦，但是能更多的拉伸你的小腿。

寬距深蹲：全程墊著腳尖哦，這樣才能最大化塑造小腿。這個動作屬于進階動作，需要有腿部力量支撐，但是效果也是更好的！

深蹲提踵：不僅苗條小腿，還對大腿的塑形有幫助。深蹲起來之后再提踵。

Skater Hop：不僅瘦小腿，還能運動全身！幫助你更多的消耗熱量，做完了已經開始喘氣了有沒有！

小跳：這個動作還能更多的燃燒全身脂肪哦！在做完一組后，感覺小腿已經變得很火辣了！

提踵：瘦小腿的經典動作哦！

坐姿提踵：獨立刺激小腿，更加集中需要注意哦！小腿的拉伸特別重要！拉伸可能是一個痛苦的過程，但是為了能有一個曲線特別漂亮的小腿，一定要完全的拉伸！

拉伸動作1：感覺小腿在被拉長，就說明你做對了。

拉伸動作2：腳后跟盡量貼地！

拉伸動作3：相當有效的拉伸動作，靈感源于下犬式！

拉伸動作4：可以使用一個毛巾，拉自己前腳掌，感覺自己的小腿肌肉在被拉長。

拉伸動作5：簡單又有效，一定要感覺自己小腿在被拉長，有酸脹感！堅持20秒以上哦！

拉伸動作的要點：

1.保持心情愉快

2.當感受到有用力時，就要慢慢地放松，卸掉身體的力

3.怎樣都感受到有使勁時，只要有放松的意識也ok

4.拉伸時間以20~30秒為標準，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。

5.保持呼吸自然，結合自身情況，深呼吸也是ok的注意：跑步如果不想讓小腿變得粗壯，要盡量全腳掌著地哦！