健身認識誤區(qū)：肌肉能變成脂肪

肌肉細胞和脂肪細胞有完全不同的功能，而且二者不會相互轉(zhuǎn)換。

一個人從“硬邦邦”的肌肉男變成“胖乎乎”的贅肉男是因為他的熱量消耗量不再多于攝入量。這在很大程度上可以歸咎于肌肉減少導致的新陳代謝率下降，而肌肉減少是因為沒有足夠的刺激。肌肉并不會神奇地變身為脂肪，只是肌肉減少而脂肪增加。

健身認識誤區(qū)：力量訓練會使你的肌肉過度發(fā)達

經(jīng)常聽到女生說：“我不想練得肌肉發(fā)達。”有妹子在看到力量訓練最初幾天的效果后，會擔心自己變成金剛芭比，你可能不知道，男性和女性的職業(yè)健美者都會使用類酷醇和其他違禁藥物，你在健身房里看到的那些大塊頭也很有可能這樣。如果不使用藥物，人根本沒法練成那樣的塊頭。

無論男女，在力量訓練的最初幾周都經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉增長的情況，這很大程度上是因為肌肉的血液循環(huán)增強。

與之類似，早起的力量增強了是由于神經(jīng)系統(tǒng)對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。

因此姑娘們擔心練成金剛芭比是多余的。對女性來說，能持續(xù)不斷地每個月長0.5磅（約0.23千克）肌肉已經(jīng)很了不起了。男性的話，每月長1.5磅（約0.68千克）也很不容易。這說的是完全理想的狀況。

肌肉發(fā)達的身體是堅持力量訓練和攝入合理營養(yǎng)的結果，它不會一夜之間或一不小心練成。

健身是一種生活方式，沒有捷徑可走，正確的了解健身知識。