現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，很多年輕人平時(shí)工作繁忙，甚至有些都擠不出時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng)，即使有時(shí)間，也不能保證這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，會(huì)正好是在飯后半小時(shí)或者飯后小時(shí)，睡前幾小時(shí)等等，不確定因素太多。這可能會(huì)讓我們選擇，先運(yùn)動(dòng)，還是先吃飯的問題？可能你還會(huì)有一個(gè)疑問，空腹運(yùn)動(dòng)，到底是好呢？還是壞呢？

雖然我們一直說節(jié)食減肥的種種問題，但空腹訓(xùn)練其實(shí)并不像大家想象中的那么危險(xiǎn)。

1、空腹訓(xùn)練很有可能更有益于運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗。所以，需要極限減脂的訓(xùn)練者，可以選擇空腹進(jìn)行有氧和高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。

2、對(duì)于力量訓(xùn)練，空腹運(yùn)動(dòng)的研究并不多，結(jié)論也不明確。個(gè)人認(rèn)為，極限增肌還是要在訓(xùn)練前兩小時(shí)攝入緩釋碳水化合物。如果自己喜歡，也可以空腹訓(xùn)練。

3、健康人一般都可以空腹訓(xùn)練，但有血糖調(diào)節(jié)需求、心腦血管問題的人要慎用，可能會(huì)有問題。

4、一定要多喝水，喝水可以避免血液內(nèi)一些游離脂肪和酮體對(duì)身體的損害，還可以促進(jìn)減脂。

5、可能會(huì)對(duì)肌肉有消耗，增肌者最好在訓(xùn)練前喝一些緩釋的碳水傾倒物和蛋白飲料。

空腹訓(xùn)練前，一定要多喝水，不僅能促進(jìn)減脂，還可以一定程度上避免對(duì)身體的損害。

可能還會(huì)有朋友擔(dān)心空腹訓(xùn)練沒力氣，其實(shí)，一般情況下，人體儲(chǔ)備的能源都足夠支撐90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)消耗。如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人體的脂肪動(dòng)員和消耗能力會(huì)更強(qiáng)，可以讓更多的脂肪供能，參與到訓(xùn)練中，所以不必?fù)?dān)心能量?jī)?chǔ)備不足。

另外說明一點(diǎn)，有心腦血管疾病的朋友要盡量少做空腹訓(xùn)練（年紀(jì)較輕的朋友一般不會(huì)存在這個(gè)問題，但可以告訴你的父母）。因?yàn)檠獫{內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板黏附、聚集形成血栓，或者導(dǎo)致心律扮演，因此，血脂高或者血壓高的人要慎重空腹訓(xùn)練，年輕人就不用擔(dān)心這個(gè)問題了。