練腹肌，一直是健身愛(ài)好者一個(gè)永恒的問(wèn)題，而馬甲線，也是女生一直在追求的目標(biāo)。腹肌和馬甲線，代表著性感的身材和健康的身體。

今天，小hi就來(lái)給那些還沒(méi)有怎么練過(guò)腹肌的朋友推薦4個(gè)動(dòng)作，這幾個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，可以作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練兩周之后，可以選擇更適合你自己的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃。

如果你覺(jué)得自己基礎(chǔ)已經(jīng)足夠扎實(shí)，那么可以以P4P的8分鐘腹肌鍛煉作為你的訓(xùn)練計(jì)劃，關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“腹肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你適合你的腹肌計(jì)劃，P4P的腹肌訓(xùn)練也有初中高難度訓(xùn)練，足以讓你練出8塊腹肌。

今天推薦的4個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30次，做完后休息15秒，如果做完一組后，覺(jué)得自己還能做，可以再試一組。能夠標(biāo)準(zhǔn)的做完兩組，那么證明你可以去接受更高級(jí)的挑戰(zhàn)了。

動(dòng)作一：坐姿交替收腿

收腿時(shí)，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運(yùn)動(dòng)中，保持腹部持續(xù)緊張，雙腿保持離開(kāi)地面。

動(dòng)作二：西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開(kāi)地面為止，過(guò)程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力。

動(dòng)作三：卷起推手

卷起的高度至于肩膀離開(kāi)墊子即可。過(guò)程中注意腹部保持持續(xù)發(fā)力。

動(dòng)作四：仰臥交替摸踝

保持腹部持續(xù)緊張，卷起時(shí)注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關(guān)節(jié)。