腹肌訓練，一直是健身界一個聊不盡的話題，其實腹肌也并沒有那么難練，只是你想要練腹肌，你必須要完成一個前置條件，那就是你的體脂率一定要低，所以你必須要減肥。而減肥，又是一個相當漫長的事兒，需要長久的堅持。

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今天給大家推薦6個練腹的經(jīng)典動作，讓你的腹肌變得更立體。

動作一：仰臥交替摸踝

保持腹部持續(xù)緊張，卷起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節(jié)。

動作二：西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力。

動作三：仰臥腳蹬車

腹部持續(xù)緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部盡量靠緊地面。

動作四：L字觸腳踝

動作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原。

動作五：法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起高度至于肩膀剛好離開地面即可。

動作六：俄羅斯轉(zhuǎn)體

腹部持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)向時著重感覺腹部外側(cè)發(fā)力。