重量訓(xùn)練的方法多如恒河沙數(shù)，要怎樣選擇最適合自己的訓(xùn)練法?就是透過不斷嘗試，直至找到你認(rèn)為操得最「應(yīng)」的方法!今天介紹一個(gè)十分簡單但訓(xùn)練量卻很大的訓(xùn)練法：8X8
8X8訓(xùn)練指引
這個(gè)訓(xùn)練法最適合訓(xùn)練器材有限，而且時(shí)間趕急的朋友，因?yàn)槟阒恍枰x擇3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行8組，每組8RM，組間休息時(shí)間為30秒。以這個(gè)方法訓(xùn)練，你的肌肉很快便會(huì)感到前所未有的泵脹感!
以下將會(huì)提供Leg Day、Back Day以及Chest Day的8X8訓(xùn)練樣版給大家參考：
Leg Day
動(dòng)作
組數(shù)
重量及次數(shù)(RM)
休息
1 Leg Extension
8
8
30s
2 Leg Curl
8
8
30s
3 Leg Press
8
8
30s
1. Leg Extension
2. Leg Curl
3. Leg Press
Back Day
動(dòng)作
組數(shù)
重量及次數(shù)
休息
1 Lat Pulldown
8
8
30s
2 BarbellBent Over Row
8
8
30s
3 Straight Arm Push Down
8
8
30s
1. Lat Pulldown
2. Barbell Bent Over Row
3. Straight Arm Push Down
Chest Day
動(dòng)作
組數(shù)
重量及次數(shù)(RM)
休息
1 Barbell Incline Chest Press
8
8
30s
2 Dumbbell Bench Press
8
8
30s
3 Dumbbell Overhead Extension
8
8
30s
1. Barbell Incline Chest Press
2. Dumbbell Bench Press
3. Dumbbell Overhead Extension
