前陣子一直宅在家終于給身體宅出了多余脂肪對嗎?別擔心，今天要分享的9個徒手動作，燃脂效果堪比跑步半小時，高強度燃脂訓練在家跟著做就能高效瘦身啦。
我們都知道想要高效鍛煉出苗條好身材，就必須要提高燃脂率，讓身體不知不覺瘦下來。現在的都市人大多被身材發胖這個問題困擾著，很大原因是因此飲食太隨意，加上缺乏運動，導致身材走樣，整個人也隨著變得沒有精神，看起來也喪失了自信。最關鍵的是，隨著身體逐漸變胖，身體健康往往也會受影響。因此，保持身體健康和苗條好看是息息相關的兩件事哦。
很多人知道單靠飲食控制一般上只能讓體重下降，但卻無法塑造出前凸后翹的誘人身材曲線。因此，在控制熱量攝入的前提下，我們很有必要搭配合理的運動計劃來提高燃脂率和高效塑造好看的身材線條。不要以“我平時很忙”這個借口來表明你沒空去健身房所以無法運動，實際上很多鍛煉是宅在家也能進行的哦。
今天就來分享9個零場地的徒手鍛煉，讓你隨時隨地利用碎片時間進行燃脂鍛煉，足不出戶高效減脂瘦出你想要的好身材。
【訓練要領】：共有9個動作;每個動作進行10~20次，循環2~4組;每周進行3~5次;鍛煉前后要適當熱身和拉伸;體脂率高的朋友可以接著進行約30分鐘的有氧運動來提高燃脂率。
【第01個動作：原地開合跳】步驟：
(1)自然站立開始，雙臂自然垂放在身側;
(2)發力起跳，雙腳打開，同時雙臂打開往上擺動，在頭頂處手心相對;
(3)雙腳往回跳，同時雙臂往下，重復進行張開和收起的動作，速度可根據本身的體能來調節加快，形成有節奏感的律動;
(4)重復15~20下。
【第02個動作：原地抬腿肘碰膝】步驟：
(1)雙腳打開站立，腳距與肩同寬雙掌打開放在頭部兩側;
(2)把左腿屈膝抬起抬高，同時身體轉向左側，讓右手肘去靠近左膝蓋;
(3)接著把右腿屈膝抬高，身體再轉向右側，讓左手肘去靠近右膝蓋;
(4)全程保持腰背挺直，重復15下。
【第03個動作：直臂平板支撐】步驟：
(1)平板支撐姿勢開始，雙臂放在肩部下方位置伸直，手掌貼地，雙腿伸直腳尖撐地;
(2)腰背挺直，身體保持直線;
(3)自然呼吸，保持1~2分鐘。
【第04個動作：直臂繞肩】步驟：
(1)雙腳打開站立，腳距與肩同寬，挺直腰背
(2)雙臂打開，保持平行狀態，接著手臂向前旋轉一圈，再往后旋轉一圈;
(3)前后圈各旋轉10~20下。
