4.躺臥斜腿

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，躺臥在地上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿合并并向左右兩側(cè)擺，然后再慢慢收回，一組20個(gè)，一次做4組。

5.躺臥單車

俯臥在墊子上，雙手置于腦后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開地面，向左旋轉(zhuǎn)，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然后換邊，使左肘向右膝。