健身科普 |警惕健身五個誤區(qū)
苦練不等于會練，好不容易擠出時間每周去幾次健身房，但是一個月下來，體重沒有減少反而還胖了，這是怎么回事呢？這是因?yàn)槟憧赡懿捎玫腻e誤訓(xùn)練方法。規(guī)避以下5個運(yùn)動誤區(qū)，讓不再白白流汗。
誤區(qū)1：常規(guī)鍛煉讓你吃的更多！
你的鍛煉方式是否讓你練完之后食欲大增呢？研究顯示，很多人會因?yàn)殄憻挾鴶z取更多的熱量。比如45分鐘的晨跑的確可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜點(diǎn)的熱量。150磅的男性需要跑步45分鐘（按照10分鐘/英里的速度）可以消耗952卡路里的熱量，餐廳里的甜食大約是1200卡路里的熱量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分鐘才可以消耗熱量。
解決方案：搭配健康的飲食習(xí)慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫(yī)生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。
誤區(qū)2. 鍛煉經(jīng)常讓你精疲力竭！
很多人喜歡清晨跑步，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種跑步竟然數(shù)月后體重并沒有減少，這個時候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經(jīng)超過了個人的極限負(fù)荷，不但達(dá)不到健身的目的，相反會傷害身體。鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓(xùn)練會讓人產(chǎn)生對糖分的渴望，嚴(yán)重時會產(chǎn)生失眠癥狀，這些都會在不經(jīng)意間增加你的體重。
解決辦法：私人健身教練建議你應(yīng)該設(shè)定一個合適的健身鍛煉計劃，它可以增加身體關(guān)節(jié)的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個時間較短的健身計劃或者是找私人教練咨詢。
誤區(qū)3. 鍛煉消耗的熱量比想象的少？
許多人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉，但是它消耗的熱量其實(shí)沒有想象當(dāng)中的多，因?yàn)榇蠖鄶?shù)機(jī)器關(guān)于燃燒熱量過高地估計了。因?yàn)楹芏嘟∩砥鞑牟⒉恢滥闵眢w的重量，熱量的輸出量往往以155磅為標(biāo)準(zhǔn)，一旦你的體重超過了這個數(shù)字，那么在相同的時間內(nèi)燃燒的熱量比例不再升高。研究表明，在同一級別的卡路里燃燒量中，心率明顯高于手部和腿，如果你的心率較高，甚至可以燃燒更多的熱量。
解決方案：你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少300卡路里的熱量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者騎車10英里才能達(dá)到效果。
