1.仰臥起坐

一旦這個(gè)動(dòng)作對(duì)你開(kāi)始變得簡(jiǎn)單，嘗試增加難度，進(jìn)行胸部負(fù)重仰臥起坐。

2.交臂卷腹

雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個(gè)背部都抬升離開(kāi)地面，只是上軀干部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時(shí)動(dòng)作要緩慢。頭不要碰觸地面。

3.提腿

向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然后開(kāi)始向下放腿重復(fù)此動(dòng)作，但腿不要著地。