7.交替扭轉(zhuǎn)卷腹

可以通過(guò)軀干彎曲，側(cè)彎，屈腿等動(dòng)作來(lái)練出腹斜肌。圖片動(dòng)作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重復(fù)此動(dòng)作。

8.找到新的仰臥起坐動(dòng)作

在日常生活中常做彎曲動(dòng)作，使用健身球來(lái)進(jìn)行仰臥起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

9.腹肌滾軸鍛煉

跪在地板上，緩緩?fù)苿?dòng)腹肌滾軸遠(yuǎn)離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的頭部，做此動(dòng)作時(shí)，軀干不要著地。

10.單杠引體向上

引體向上運(yùn)動(dòng)帶出的肌肉塊數(shù)令人吃驚。掌心面對(duì)自己做5個(gè)引體向上動(dòng)作，掌心背對(duì)自己再做5個(gè)。