攝入適量脂肪

培根之類的肉并不是不能吃，只是要注意適量。你每日的膳食中應該加上脂肪，特別是健康的脂肪，比如鱷梨，雞蛋以及堅果。

退讓訓練

退讓訓練能夠真正地讓你肌肉和力量得到鍛煉。和你的鍛煉的搭檔一起完成，離心收縮時稍微加重一些重量，一段時間你就能夠看見成效了。

放慢速度

草草略過健身中的一些步驟并不會快時間地給你帶來你想要的結果。注重你的動作標準和頻率，盡量每次動作保持在同一節奏。