重負荷訓練

想要增大自己的肌肉，除了重負荷訓練之外沒有其他的捷徑。在你以前的基礎上再加上20磅，你就會發現你想要的肌肉和力量就會逐漸出現了。

輕負荷訓練

輕負荷訓練能夠增強你的關節，提高靈活性，主要是讓你變得比較偏瘦的體格。同時能夠增強你鍛煉部位的血流量，或者只是簡單的熱身。

每日六餐

傳統的一日三餐可能并不能滿足你健身計劃的日常需求。根據你的鍛煉計劃來安排你的食物的攝入。每日六餐，根據健身時間設定你蛋白質的攝入時間。在鍛煉的一個小時之前攝入30g蛋白，在鍛煉30分鐘后再攝入30g蛋白。