昨天發(fā)了一組胸縫教程后很多小伙伴后臺留言讓我整理一套胸肌+三頭訓(xùn)練的教程，OK，賽吉康斯胸肌訓(xùn)練日的計劃，打造肌肉分離度，讓你的胸肌拉絲。

訓(xùn)練前注意：每個動作頂峰收縮時停留1-2秒，充分擠壓你的胸肌，組間休息30秒，換動作休息60秒。

動作順序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。

NO1：坐姿器械夾胸，2-3組，每組12-15次

NO2：上斜啞鈴臥推，2-3組每組12-15次

NO3：上斜杠鈴臥推，2-3組，每組12-15次

動作4：仰臥啞鈴臥推，2-3組，每組12-15次

動作5：上斜繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

動作6：坐姿器械推胸，2-3組，每組12-15次

動作7：繩索夾胸，2-3組，每組12-15次

胸肌訓(xùn)練結(jié)束后，休息幾分鐘