拉伸一下，馬上進入三頭鍛煉！
動作1：繩索直立下壓，2-3組，每組12-15次
動作2：雙杠臂屈伸，2-3組，每組12-15次
動作3：窄握杠鈴臥推，2-3組，每組12-15次
動作4：單臂啞鈴臂屈伸，2-3組，每組12-15次
肌肉訓練營：教你完美打造胸肌和麒麟臂
來源：小編整理2025-02-05 09:53作者：chenliang
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