胸肌由覆蓋肚臍到鎖骨的胸大肌和胸部?jī)?nèi)側(cè)深處的胸小肌組成。胸部肌肉是人體最大的肌肉群，根據(jù)“力量訓(xùn)練應(yīng)從最大塊的肌肉開(kāi)始”這一原則，胸肌一般要優(yōu)于其他部位先進(jìn)行鍛煉。

男士們最經(jīng)常進(jìn)行的胸部訓(xùn)練主要是雙臂屈伸練習(xí)和平板臥推（躺在平椅上向上舉啞鈴）。但只靠這兩項(xiàng)練習(xí)就能夠塑造出完美的胸肌嗎？

答案是NO。這兩項(xiàng)練習(xí)只能增大你的胸肌，但還無(wú)法從多個(gè)角度塑造胸肌的線條。胸肌的大小并不重要，重要的是肌肉形狀。我們應(yīng)該通過(guò)變換啞鈴?fù)婆e的角度和練習(xí)椅的傾斜角度，從不同的角度刺激胸部肌肉，從而打造出大小適中且富有彈性和曲線美的性感胸肌。