對于現在生活在快節奏高壓力的都市男性來說，養生似乎是個可有可無甚至被鄙夷的概念，但實際上長期處在高度緊張工作狀態下的現代男性反而是很容易處于不健康的狀態，這種不健康的身體狀況很大程度上就是再給各種病毒和有害細菌入侵人體制造機會，甚至會降低男性性欲。調養身體是當今男性必須做到的，那么如何做到呢，首先要從三種三種營養素開始做起。
40歲以上男性容易出現頭暈氣喘，身體肥胖以及血脂升高的情況，這主要是因為身體攝入大量的脂肪有很大關系，當攝入過多脂肪時會導致血脂的升高、發胖、血壓升高甚至會引起動脈硬化。平時可以多吃一些不飽和脂肪酸來改善此情況，在魚肉、橄欖油以及堅果里面會含有大量的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能夠降低血脂，從而改善了頭暈以及全身無力的情況，同時也能夠促進前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高血液循環速度，也可以增強男性的記憶力，注意力會變得更加集中。
身體是離不開鋅元素的，鋅元素參與了免疫系統、內分泌系統、生殖能力以及身體的發育，當男性缺鋅時會影響到其荷爾蒙的合成，導致內分泌紊亂，降低生殖功能。缺鋅也會導致男性消化功能慢慢的減退，甚至會出現胃潰瘍、免疫力下降的情況。嚴重缺鋅會降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎癥，所以對于男性來說補鋅是至關重要的。可以食用富含鋅的食物，例如海帶、牡蠣、綠豆以及瘦肉。
當男性工作壓力比較大，長時間處于重體力勞動下容易出現腰膝酸軟、全身無力、容易感冒以及精神不集中的情況，這主要是因為身體缺鈣。隨著年齡的增長，身體機能也會隨之下降，骨密度也會越來越降低，骨質容易流失。所以男性朋友一定要補充鈣，可以食用蝦皮、牛奶及芝麻醬等富含鈣的食物。另外要多補充維生素d，因為維生素d能夠促進身體對鈣的吸收，同時，每天適度的戶外活動，也有助鈣的吸收。
男性朋友應該多為身體補充以上三大元素，要均衡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持積極樂觀的心態，不要有太大的心理負擔。養生看似一時半會兒不生效，但就像是身體垮掉是無聲無息的一樣，養生的成功同樣也不能急于一時，否則反而會傷害自己的身體，調養不成反而導致更加嚴重的后果。
