男人要當(dāng)心！3大誘因成頸椎“殺手”

頸椎病是危害身體健康的常見病、多發(fā)病，發(fā)病率為15%左右。其癥狀多種多樣，比較常見的有：脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動受限，肩背部沉重，肌肉變硬；上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，手里握物有時不自覺地落下；一些病人還會出現(xiàn)下肢不聽指揮，或下肢綿軟；一些病人有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺；少數(shù)嚴重者會出現(xiàn)大小便失控甚至四肢癱瘓。但并不是所有的癥狀都會在每一個病人身上表現(xiàn)出來，往往是僅出現(xiàn)部分癥狀，而且大部分病人表現(xiàn)輕微，病程也比較長。頸椎病多為后天性疾病，是40歲以上中老年人常發(fā)的疾病，該病的發(fā)生有年輕化的趨勢。

誘發(fā)頸椎病的“殺手”

1.退行性變：隨著年齡增長，頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。

2.慢性勞損：坐姿、臥姿不當(dāng)。如在公交車、地鐵里低頭看報紙；歪在椅子或沙發(fā)上接電話、看電視、看書等；或是伏案工作時頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書等；或伏案工作中長期保持固定姿勢。這些都很容易造成頸椎勞損，使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎松動、增生等，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

3.頸部受涼，冷、濕使頸肌痙攣、僵硬，長時間的過低室溫會讓頸椎不堪重負。

　預(yù)防措施

1.防止頸椎外傷

這是中年男人發(fā)生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意頸部保護，坐車時不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車時突然轉(zhuǎn)頸，對頸椎造成損傷；避免頭頸負重物；避免過度疲勞。

2.注意動靜結(jié)合

長期伏案工作者，每工作1小時左右，做做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1～2次頭頸部運動，加強頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”；還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松；也可進行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運動。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。

3.注意保暖，防止受寒

應(yīng)避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。使用熱水袋和洗熱水澡是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放松頸部肌肉。

4.保持頭頸正確的姿勢

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

5.選擇合適的枕頭

枕頭過高或過低不利于休息和健康，是頸椎病的重要誘發(fā)因素。高枕會使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。可見“高枕”未必“無憂”， 實在是“高枕有憂”。生活中要避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，習(xí)慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右（受壓以后的高度）；習(xí)慣側(cè)臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜，選擇質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異�；顒�。

6.多做“米”字操

方法是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，寫左上點；頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回頸椎病正位；頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

7.要防止酗酒

酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發(fā)現(xiàn)，徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。因此，一旦感覺長時間的頸背痛，就要到醫(yī)院診治。