四、應(yīng)避免的幾大健身誤區(qū)

健身不單是一個體力活，更是一個技術(shù)活，不科學(xué)的健身方式不但會影響健身效果，還可能產(chǎn)生運動損傷，下面是大多數(shù)的健身者都會犯的錯，你練錯了嗎？

1.想瘦哪里就練哪里

這應(yīng)該是許多健友都會遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學(xué)研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應(yīng)該全身化，不要想瘦哪里就只練哪里。

全身的肌肉鍛煉、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車等都對全身減脂很有幫助，當(dāng)然也包括肚子。

2.照搬別人的計劃

許多健友都有自己的健身目標(biāo)，比如很多健友想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛煉的，吃哪些，甚至是補(bǔ)劑什么品牌等等。

其實每個人的鍛煉計劃都是不同的，你的訓(xùn)練強(qiáng)度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓(xùn)練計劃很可能會因為跟不上強(qiáng)度而放棄或受傷。

健身從基礎(chǔ)做起，并堅持下去，這才是健身的真諦。

3.只練喜歡的部位

健身圈常說的一句話“新手練胸，老手練背”，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓(xùn)練才會讓成果最大化，長期單部位的訓(xùn)練可能讓身體不協(xié)調(diào)，影響整體的美感。

請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓(xùn)練能促進(jìn)身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關(guān)鍵。

4.不會計算熱量

據(jù)統(tǒng)計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標(biāo)，減脂熱量超標(biāo)或者增肌熱量不夠，都很難達(dá)到健身效果。

所以可以到網(wǎng)上搜索一下基礎(chǔ)代謝計算器，然后算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強(qiáng)太多了。

另外，增肌應(yīng)該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應(yīng)該少10~20%。

5.流汗越多效果越好

許多健友都很苦惱健身流汗為什么這么少，甚至有人為減脂裹得嚴(yán)嚴(yán)實實鍛煉，其實流汗和健身效果沒有直接聯(lián)系，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛煉效果的是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

跑步的時候速度更快一點，時間更長一點，力量訓(xùn)練的重量和組數(shù)控制好，這才是決定健身效果的關(guān)鍵。