1 、單腿下蹲

步驟：

1.起始動作，TRX保持在45度（A）。

2.左腳平放在地上，右腿暫停，腳尖繃直了。蹲下左腿，稍低于90度（B）。

3.在下蹲過程中，任何時候都保持右腿伸直。

4.執行20次，然后換腿。

Tips：TRX服務主要是為了幫助你保持平衡，再單腿蹲。

2 、背面

步驟：

1.握住手柄，TRX保持在45度，兩腳稍微向前（A）

2.執行擠壓肩胛骨。

3.完全伸展手臂，然后排回開始。

4.重復20次（B）。

Tips ：當你往后靠，你的身體應該從你的肩膀到你的腳踝形成一條直線，保持你的核心肌肉緊張。

3 、支撐收腿

步驟：

1.保持俯臥撐姿勢，臀部微微隆起。

2.將雙腳放在TRX的馬鐙上，離地面大約18英寸（A）。

3.緊縮膝蓋到胸部，收縮腹肌，保持臀部升高不下垂（B）。

4.重復25次。

Tips：保持你的肘部完全伸展。收緊你的三頭肌，這將保持額外的壓力。

4 、胸部/三頭肌伸展

步驟：

1.握住手柄，手心向下，雙腳與肩同寬，手臂從身后拉動TRX成45度（A）。

2.進行胸部按壓，延伸手臂（B）。

3.彎曲肘部90度，移動拇指（C）。

4.進行三頭肌伸展（D）。

5.重復12次。

5 、二頭肌卷曲

步驟：

1.面對TRX站立，抓住扶手用手掌向上翻。雙腳略向前傾，TRX保持在45度（A）。

2.保持胳膊肘高與肩平，卷曲肱二頭肌（B）。

3.重復15次。

6 、伏地挺身

步驟：

1.保持俯臥撐姿勢，雙腳放在TRX的馬鐙上（A）。

2.做一個俯臥撐。

3.抬起臀部向上盡可能高，使腿伸直（B）。

4.重復15次。

7 、深弓步

步驟：

1.背對TRX站立，距離約三英尺（A）。

2.將右腿放在兩個馬鐙上。

3.彎曲左腿90度（B）。

4.回到站立姿勢，并重復20次。