HIIT的英文全稱是High-intensity Interval Training，是指高強度間歇性訓(xùn)練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓(xùn)練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。HIIT可以用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。
簡單地說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。
HIIT的特點在于，短時間內(nèi)運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力。但是運動時間相對較短，并且可以通過間歇期間的低強度，來避免不適癥狀的出現(xiàn)。
那么為什么現(xiàn)在越來越多的人都去做HIIT訓(xùn)練了呢？因為后來人們發(fā)現(xiàn)，HIIT不僅在消耗熱量和脂肪方面表現(xiàn)突出，而且，一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長的時間內(nèi)都處于燃脂的狀態(tài)。也就是說，你進行一次HIIT訓(xùn)練，當訓(xùn)練結(jié)束后的幾個小時甚至一兩天內(nèi)，你的身體還是處于燃脂的狀態(tài)，可以持續(xù)的燃燒脂肪。
雖然不同的運動內(nèi)容消耗的熱量有所不同，但一般保守估計，持續(xù)一小時的高強度間歇運動，至少能消耗1000千卡熱量（當然，這世界上估計沒人能做到一小時），那么平均下來，一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠比相同時間的慢速有氧運動要高得多。
那么我們?nèi)绾芜x擇自己適合的HIIT的訓(xùn)練呢？其實HIIT只要滿足“間歇性”和“高強度”兩個條件，我們自己就可以排列組合，你只需要確保是大肌群訓(xùn)練（臀、腿主要發(fā)力）、高低強度交替，那么持續(xù)15-20分鐘，就能夠達到HIIT健身的目的了。
至于高低強度交替的規(guī)律，建議變化間隔要短，不要5分鐘高強度、5分鐘低強度，因為高強度時間太長，無法保證強度的實際完成效果，最后還是會成為中等或者低強度的訓(xùn)練。而變化的間隔越短，對于脂肪的供能比提升也會越多，據(jù)猜測，這可能與身體的預(yù)適應(yīng)有關(guān)。
科學(xué)的強度判斷是心率或者攝氧量，最好能達到最大心率或攝氧量的80%以上，有條件的人可以買個心率表自己測，沒有的話，其實依據(jù)自己的感覺也可以大致判斷，快的時候感覺盡了全力，呼吸帶喘，慢的時候也不要驟然停下，而是逐漸地減緩速度，直到停下來為止。
最后小編想提醒大家，健身最怕的是打消念頭，無論是因為懶惰還是因為挫敗，一次的氣餒就會讓你之前所有的努力都付之東流。雖然現(xiàn)在是一個快節(jié)奏的時候，但有些事情，還是需要慢一點，不在著急，健身減肥不是一朝一夕就能完成的，只要你能穩(wěn)住心態(tài)，正確且堅持鍛煉，好身材遲早是會有的。
