俯臥撐常常被低估，原因在于太多人的用著錯誤的動作做著自認為對的訓練，看似簡單，趴下，手掌撐地，一次兩次做就好，結果，手肘的位置并不正確，為了讓你真正體會到俯臥撐的內涵，看看這個提示。

大多數人的俯臥撐是這個樣子的。

如果從上面看的話，它就是一個大大的“T”字，而這個形式也讓俯臥撐這個動作更加容易。為什么呢?

大臂與身體形成直角的細胞纖維排列更適合從這個位置產生力量。

這個位置需要較少的胸肌和肱三頭肌的肌肉活動(肌電圖測量)。

肩膀水平外展的靈活性是有限的，因此這種限制了靈活性的結構，為在底部位置提供了需要的被動力。

當然，容易并不是我們需要的，所以，改變這個形式，讓俯臥撐更有效率，將“T”改為“↑”。

▲請叫我小萌....

也就是說，如果從上方看的話，手肘與頭部正好成為一個箭頭的樣子，肘部和身體的夾角約為45度。從側面看基本就是上圖，從前方看，基本只能看到頭頂，所以最開始的圖有兩處錯誤。看看下面這個視頻。或許能給你一些參考的信息。

1.先別著急練習俯臥撐，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。

2.過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身松散，而未成鐵板。推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心(感受下大號時腹部那種緊張狀態吧)。

3.把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人俯臥撐時的問題所在，避免聳肩。

俯臥撐是一個全身運動，并不僅僅是鍛煉胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的肩關節，和能量最大輸出。怎么做呢?在俯臥撐起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面內向外轉動(并不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力)。

這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。

既然說到了俯臥撐，不妨現在就來練練，只需要4分鐘，4分鐘買了上吃虧，買不了上當，走過路過的不要錯過。