春天這是一個完美的時間來開始你增肌計劃。必需做好心理準備，因為絕大多數人在增肌時，體脂也一定會增長。原因是為了撫慰肌肉生長，需要攝入非常多的熱量，而這些額外的熱量會囤積轉化為脂肪。幸運的只要你熱量方面控制的恰到好處，那你便可以在最大限度生長肌肉的同時增加盡量少的脂肪。
1.大重量
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉。沒有這一點，你的身體不會有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長肌肉。 你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧~
2.在訓練的前后補充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望盡量減少脂肪的增長，那么你可以在訓練前后補充大部分的碳水化合物，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其余的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前后可以少攝入一些。
3.吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯誤，當他們發現脂肪擋住腹肌的第一時間，他們就會懼怕產生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會嚴重影響肌肉的生長甚至會停止肌肉的生長。
4.限制有氧運動
當你進入增肌期，你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。你會希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長，那么你就需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那么你的熱量攝入就需要設置的更高！
