哪怕專注健身20年，你也未必知道的一些健身常識！

別說你已經是資深健身人，下面的這些常識，你可能依舊不知道~不服？就接著往下看吧！

1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

2、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

3、80%~82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。希望你是那剩下的20%~

4、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

5、人體哪塊肌肉最強？不是背闊肌也不是大腿肌群，是我們覺得它很脆弱的心臟！

6、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

7、當你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

8、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。你身在其中嗎？

9、健身練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。

10、若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功。

11、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

12、快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。

13、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為一磅脂肪等于3500大卡的熱量。

14、肥胖不僅僅是種疾病，它更是一場噩夢，希望肥胖者們盡快擺脫惡夢。