1、時時補充水分
很多有在健身的人，都會特別注重蛋白質(zhì)的攝取，但對補充水分卻不一定同樣重視。著名健美先生 Lawrence Ballenger就表示，缺水將會造成肌肉減少10%的力量。而研究也指出，光是極輕微的脫水癥狀，就能影響人心情，降低身體機能。所以最好一天少量多次地補充水分，當感覺到口渴時，代表你已經(jīng)讓身體缺水了!!!
2、將臀部收緊
你可能會有疑問，為什么在做某些動作時，身體會有沒有訓練到的感覺?國際健美總會的專家Jennifer Dawn Chapman就分享了一個小技巧，在做會用到身體背側(cè)肌肉的動作時，要盡可能地將臀部收緊。舉例來說，在做橋式〈glute bridges〉，腹部達到最高點時，應(yīng)該要夾緊屁股，稍待幾秒，再將身體緩緩放下。這個小撇步也可以用在深蹲和硬舉上。
3、先做全身性的訓練
用到身體愈多肌群的訓練如負重深蹲、硬舉、挺舉，應(yīng)該愈先進行。因為在做這類的訓練時，需要全身肌肉的協(xié)調(diào)，以及全神貫注。如果先做了部分肌群的訓練，再做全身性的訓練，可能因為該肌群無力，導致姿勢不正確，因而造成運動傷害。
