4、適當(dāng)?shù)慕M間休息

適量的組間休息是必須的，但休息愈久，會(huì)喪失愈多的泵感〈充血、飽脹感〉，也會(huì)導(dǎo)致體溫下降，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。組間休息建議控制在30-90秒之間，像是復(fù)合式訓(xùn)練所需的休息時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，可以有至多90秒的休息時(shí)間，而每組次數(shù)多于15下的肌耐力訓(xùn)練則僅需約30秒的休息。

不過(guò)休息時(shí)間的長(zhǎng)短并非絕對(duì)，這邊提供的是參考值，建議還是要依照個(gè)人體能狀況做調(diào)整。如果可以的話，休息時(shí)請(qǐng)注意墻上的時(shí)鐘，別看手機(jī)上的時(shí)間，免得微信一聲叮咚，回復(fù)訊息又拉長(zhǎng)了你的休息時(shí)間。

5、紀(jì)錄數(shù)據(jù)

如果每次訓(xùn)練，都沒(méi)有記錄數(shù)據(jù)，怎么知道自己有沒(méi)有進(jìn)步呢?準(zhǔn)備一本筆記本，紀(jì)錄今天做了什么訓(xùn)練，做了幾組，每組幾次吧!也最好定期拍照，記錄自己的體型變化。這樣一來(lái)，當(dāng)你想要增加重量，或是調(diào)整訓(xùn)練模式的時(shí)候，可以有個(gè)依據(jù)。此外，這些紀(jì)錄也可以幫助你更有效的擬定健身計(jì)劃。

健身這種是將就一份耕耘一分收獲，多學(xué)習(xí)一起技巧鍛煉健身不但能減輕我們的鍛煉負(fù)擔(dān)，還能加快我們的健身速度!