5、八體投地式
做法：
1）身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
2）髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
功效：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。
6、牛頭式
做法：
1）坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2）把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。
