1、蝴蝶式

做法：

1）坐下。

2）雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

3）手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

4）慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

功效：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

2、騎馬式

做法：

1）盡量向后伸出右腿。

2）同時屈左腿，但左腳要保持原位。

3）兩臂保持伸直，在原位上。

4）動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

5）在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。