訓練旋轉肌群

很多人都忽略這個部分的肌肉，直到自己受傷后才會注意到。一個測試自己旋轉肌群的方式是，側身躺在平板上，手持啞鈴，往自己的臀部方向旋轉，你所能夠承受的重量應該是你臥推的8%。如果你不能夠做到，那就需要每周訓練自己的旋轉肌群，往外旋轉和往內旋轉，總共時間5分鐘。

不要做直臂前舉

沒有必要專門為了鍛煉自己的三角肌來做這個動作，你在平時的臥推類的運動中就已經鍛煉得很多了，過多過集中地鍛煉某個部位容易造成肌肉損傷。