坐下
下次你在嘗試過頭推舉的時候，嘗試坐下來做，借助輔助架。坐下來后對于平衡感的要求大大上升，讓你不得不把負(fù)重減輕40%才能做下來。
“飛鳥”
這類運(yùn)動對于三角肌飽滿度的鍛煉非常明顯。你先把斜板設(shè)置在30-45°的位置，連同你的胸肌將上身靠在斜板上。選擇重量較輕的啞鈴，然后做垂直的飛鳥。
肩膀不夠?qū)捲趺崔k 10個方法讓你擁有更大更健康的肩部肌肉
來源：小編整理2026-01-31 17:30作者：cyw123
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