注意你的手肘

當你在用杠鈴的時候，將手肘一直保持在杠鈴桿的正下方能夠最大程度上地給自己的三角肌增大緊張度。手腕不要彎曲，一直保持自然伸直的狀態。身體的其他部位也是一樣，保持在一個平面，一條線上面。

堅持鍛煉

肩部能夠承受很大的重量，但是也需要你時常的鍛煉，至少每周兩次。