這些人群適合熬夜后吃東西

加班的人：

有些人工作壓力大，常常工作到深夜一兩點(diǎn)，這時(shí)距晚飯時(shí)間已相隔六七個(gè)小時(shí)。一般兩餐之間的間隔時(shí)間以四五個(gè)小時(shí)為宜。如果間隔時(shí)間太長(zhǎng)，使血糖降低，也會(huì)影響工作效率。

老人：

老人消化機(jī)能開(kāi)始衰退，不宜一餐吃得過(guò)多，但同時(shí)又需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。所以老人應(yīng)該少吃多餐，可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

身材較瘦的人：

晚上略吃夜宵問(wèn)題不大;身形中等或者本來(lái)就偏胖的人，則要重點(diǎn)控制夜間的飲食量，尤其是攝入的能量。

夜宵食物黑名單

要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。它們的消化速度很慢，會(huì)延緩胃排空的時(shí)間，甚至可能影響第二天早餐的食欲。

避免油炸、燒烤、煎制食品。如炸花生米、烤羊肉串等，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響。

晚上水果的攝入也要適量。尤其不要吃糖分較多的水果，不然可能會(huì)導(dǎo)致晚上起夜，影響睡眠質(zhì)量。

避免過(guò)咸的東西。因?yàn)檫@除了會(huì)造成你不停喝水外，還會(huì)令水分難以排出，既影響睡眠，又易導(dǎo)致第二天面部浮腫。

避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。它們都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

熬夜好食物身邊可常備

熬夜時(shí)需要準(zhǔn)備一些面包、蛋糕、餅干、巧克力等食物，與飲料或熱粥同食，能迅速恢復(fù)體力和熱量。

同時(shí)，還可以在家里備些核桃、開(kāi)心果、白瓜子、葡萄干等堅(jiān)果類(lèi)食物，這些都有很好的健腦作用。

可以喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃;也可以喝點(diǎn)熱牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì);桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量。